Drzemka – dlaczego warto urządzić sobie drzemkę w ciągu dnia?

Co to jest drzemka?

Drzemka jest to krótki sen w ciągu dnia, który ma za zadanie odświeżyć nas i przywrócić energię. Popularna zwłaszcza w krajach o cieplejszym klimacie (Włochy, Hiszpania, Grecja). Popołudniowy krótki sen staje się coraz bardziej popularny również w innych częściach świata. Wielu ludzi urządza pozwala sobie na niego po obiedzie. Kładą się w łóżku, na wygodnym materacu, albo opierają głowę na rękach na biurku, a gdy po 15 minutach dzwoni ich budzik czują przypływ energii.

Jakie są jej zalety?

Drzemka w ciągi dnia pozwala pozwala nam odzyskać energię i poprawić naszą koncentrację. Jeśli odczuwamy zmęczenie w ciągu dnia, krótka drzemka może zdziałać cuda i przywrócić naszą witalność. Ponadto, krótki sen w ciągu dnia również wpływać pozytywnie na nasz nastrój, zmniejszając poziom stresu i zwiększając poczucie relaksu. Może też doskonale zastąpić kolejną kawę.

Ile powinna trwać drzemka w ciągu dnia?

Idealna długość popołudniowego snu w ciągu dnia wynosi około 15-20 minut. Jest to wystarczający czas, aby mózg mógł odpocząć i zyskać energię, ale nie na tyle długi, aby wpływać na nasz sen w nocy. Warto pamiętać, że drzemka nie powinna trwać dłużej niż pół  godziny.  Krótsze drzemki, takie jak 10-minutowe „power nap”, mogą również przynieść korzyści.

Czy drzemka jest zdrowa?

Krótki popołudniowy sen w ciągu dnia ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Wpływa ona na poprawę naszego samopoczucia, koncentracji i wydajności. Poprawia również naszą pamięć i zdolność do uczenia się. Regenerując organizm, powoduje redukcję poziomu stresu i poprawę ogólnego stanu zdrowia, hamuje rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego, pozwala obniżyć poziom cholesterolu, dlatego warto sobie na nią pozwolić w trakcie codziennych obowiązków.

Dlaczego warto drzemać w ciągu dnia?

Sen w ciągu dnia ma wiele korzyści dla naszego organizmu. Po pierwsze, poprawia naszą energię i wydajność w ciągu dnia. Jeśli czujemy się zmęczeni, krótka przerwa na zdrzemnięcie się może pomóc nam odzyskać energię i poprawić naszą koncentrację. Dodatkowo, drzemka może nie tylko poprawić naszą kondycję fizyczną, ale także mentalną, redukując stres i zwiększając naszą efektywność. Nasz organizm potrzebuje odpoczynku zwłaszcza między godziną 13 a 15 (to idealna pora na odpoczynek).

Jak popołudniowa drzemka może wpływać na naszą energię w ciągu dnia?

Popołudniowy krótki sen ma zdolność do przywrócenia naszej energii w ciągu dnia. Można o nim powiedzieć, że daje nam dodatkowy zastrzyk energii, może poprawić samopoczucie i funkcjonowanie mentalne. Dzięki niemu możemy zyskać drugi oddech i odnowić naszą motywację do dalszej pracy. Pozwala nam na regenerację organizmu i odnowę sił witalnych, co przekłada się na większą wydajność i efektywność naszej pracy.

Czy krótka drzemka może zaszkodzić w nocy?

Aby nie zaburzyć rytmu dobowego, ważne jest, aby popołudniowy sen w ciągu dnia był krótki i niezbyt późny. Najlepiej drzemać między godziną 13:00 a 15:00, unikając snu w godzinach wieczornych. Dodatkowo, warto zastosować odpowiednie warunki do snu, takie jak ciche i ciemne pomieszczenie, aby móc zasnąć szybko i łatwo. Zaś zaraz po przebudzeniu warto wypić pół szklanki wody.

Jak drzemka zmniejsza poziom stresu?

Drzemka ma pozytywny wpływ na nasz poziom stresu. Poprzez odpoczynek i relaks, może pomóc nam zmniejszyć poziom stresu i poprawić nasze samopoczucie. Ponadto, pozwala nam odzyskać siły, co ma znaczenie w walce ze stresem. Dzięki niej uderzenia adrenaliny i noradrenaliny są łatwiejsze do regulowania. Niedobór snu może znacznie wpływać na nasz poziom stresu. Gdy nie śpimy wystarczająco dobrze w nocy, nasz organizm jest narażony na większy stres i trudności w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami. Dlatego ważne jest, aby dbać o nasz sen i zapewnić sobie odpowiednią ilość snu (7-9 godzin).

Wpływ drzemki na organizm

Drzemka działa korzystnie na nasz organizm na kilka sposobów. Po pierwsze, pomaga w regeneracji fizycznej, co przekłada się na lepsze samopoczucie i większą siłę witalną. Po drugie, wpływa na poprawę funkcjonowania mózgu, zwiększając naszą koncentrację i pamięć. Wiele osób potwierdza, że regularna regeneracja w czasie popołudniowego krótkiego snu poprawia ich funkcjonowanie zarówno fizyczne jak i mentalne, a najlepsze pomysły przychodzą im po zdrzemnięciu się.  Wreszcie – po trzecie – działa jak reset dla naszego organizmu, redukując napięcie i poprawiając ogólny stan zdrowia.

Czy drzemka może pomóc w rozwoju osobistym?

Jeśli jesteś osobą zaangażowaną w rozwój osobisty, czytasz rozwojowe książki, pracujesz nad sobą w coachingu lub mentoringu i uczestniczysz w szkoleniach i warsztatach to Twój mózg potrzebuje czasu na sen, by mógł poukładać wszystkie zdobyte przez Ciebie informacje. Warto pamiętać nie tylko o 7-9 godzin snu w ciągu nocy, ale także o spaniu w dzień. Drzemka jest dobra na problemy z koncentracją, na odpoczynek i regenerację. Danie sobie czasu na poobiedni relaks w czasie snu może pomóc Ci w odzyskaniu siły do pracy nad sobą i dalszego rozwoju. Nie zapominaj też o jej zbawczym wpływie na zdrowie. Pomyśl ile możesz zrobić jeśli będziesz wypoczęty i zrelaksowany.