Zmiana czasu 2025 – jak sobie radzić? Life Coach radzi

Zmiana czasu na zimowy w 2025 roku to moment, który co roku wywołuje dyskusje, a u wielu osób – także zakłócenie rytmu dnia i pogorszenie samopoczucia. Przestawienie zegarków to z pozoru drobna czynność, ale jej skutki sięgają głębiej, wpływając na sen, koncentrację i poziom energii.

W tym artykule dowiesz się dokładnie, kiedy nastąpi zmiana czasu w Polsce, jak prawidłowo przestawić zegarki – zarówno te tradycyjne, jak i elektroniczne – oraz jak nasze ciało i emocje reagują na tę transformację. Otrzymasz praktyczne porady, które pomogą Ci łagodnie przejść przez ten okres – z perspektywy zarówno technicznej, jak i psychologicznej. Wskazówki Life Coacha ułatwią Ci dostosowanie się do nowego rytmu i pomogą zadbać o dobre samopoczucie.

Kluczowe wnioski

• Zmiana czasu na zimowy w 2025 roku nastąpi w nocy z 25 na 26 października.
• Przesunięcie wskazówek zegarów o godzinę do tyłu wpływa na rytm dobowy i może powodować zmęczenie.
• Krótszy dzień i mniej światła dziennego mogą nasilać objawy jesiennego obniżenia nastroju.
• Warto przygotować się do zmiany czasu stopniowo, przesuwając pory snu i aktywności.
• Techniki life coachingu pomagają lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami związanymi ze zmianą rytmu dnia.

Zmiana czasu na zimowy 2025 – kiedy przestawiamy zegarki?

Zmiana czasu na zimowy w Polsce w 2025 roku nastąpi w nocy z soboty na niedzielę, z 25 na 26 października. O godzinie 3:00 cofniemy wskazówki zegarów o jedną godzinę – na 2:00. Oznacza to, że śpimy godzinę dłużej, a czas zimowy ponownie zacznie obowiązywać na terenie całego kraju.

Tradycyjnie zmiana czasu na zimowy odbywa się zawsze w ostatnią niedzielę października. W 2025 roku przypadnie to dokładnie na 26 października 2025. To właśnie wtedy, zgodnie z rozporządzeniem w sprawie wprowadzenia i odwołania czasu letniego środkowoeuropejskiego, przestawiamy zegarki na czas standardowy, czyli zimowy.

Zmiana ta dotyczy nie tylko zegarków analogowych, ale również urządzeń elektronicznych – takich jak telefony, smartwatche, komputery czy systemy w samochodach. Większość nowoczesnych sprzętów automatycznie aktualizuje czas na podstawie lokalizacji i ustawień systemowych. Mimo to, warto sprawdzić ustawienia w telefonie lub laptopie, aby upewnić się, że funkcja automatycznej zmiany czasu jest aktywna.

W przypadku zegarków analogowych i sprzętów starszego typu konieczne jest ręczne przestawienie zegarka o godzinę do tyłu. Warto zrobić to wieczorem, przed snem, aby następnego dnia funkcjonować już zgodnie z nowym rytmem.

Choć sama czynność przestawienia godziny trwa kilka sekund, zmiana czasu 2025 może mieć wpływ na nasz organizm. W kolejnych częściach tego poradnika przyjrzymy się temu, jak dokładnie wpływa na ciało i emocje, oraz jak dobrze się do niej przygotować.

Tabela: Kluczowe informacje o zmianie czasu 2025

Jak zmiana czasu wpływa na ciało i emocje?

Zmiana czasu wpływa na nasz zegar biologiczny – a konkretnie na rytm dobowy, który reguluje m.in. sen, apetyt, poziom energii i koncentrację. Nawet pozornie niewielka korekta – przesunięcie wskazówek zegara o godzinę – zakłóca naturalne procesy fizjologiczne, do których organizm jest przyzwyczajony.

W pierwszych dniach po zmianie z czasu letniego na zimowy wiele osób doświadcza problemów ze snem, uczucia zmęczenia w ciągu dnia, obniżonego nastroju, a także trudności z porannym wstawaniem. Szczególnie wrażliwi są na to seniorzy, dzieci oraz osoby pracujące zmianowo. Obserwuje się również spadek wydolności psychicznej i fizycznej – ciało potrzebuje czasu, by dostosować się do nowego rytmu.

Nie bez znaczenia są także emocjonalne skutki zmiany czasu. Krótszy dzień, mniejsza ilość światła dziennego oraz wcześniejsze zapadanie zmroku mogą nasilać objawy tzw. jesiennej chandry. U niektórych osób dochodzi do pogorszenia nastroju, zmniejszenia motywacji czy uczucia zniechęcenia. Badania wskazują, że zmiana czasu zakłóca rytm snu, a to bezpośrednio wpływa na stabilność emocjonalną i zdolność regulacji stresu.

Choć czas zimowy teoretycznie daje nam „więcej snu”, nasz organizm nie przystosowuje się do nowego harmonogramu z dnia na dzień. W kolejnych częściach tego artykułu podpowiem, jak złagodzić wpływ zmiany czasu, przygotować się na tę przejściową fazę i zadbać o siebie – zarówno fizycznie, jak i mentalnie.

Jak przygotować się na zmianę czasu?

Choć zmieniamy czas z letniego na zimowy tylko o jedną godzinę, warto potraktować tę zmianę poważnie. Dobre przygotowanie może pomóc uniknąć nieprzyjemnych skutków fizycznych i emocjonalnych. Nasz organizm – szczególnie układ nerwowy i zegar biologiczny – potrzebuje czasu, aby zaadaptować się do nowego rytmu.

1. Pierwszym krokiem jest stopniowe przesuwanie godzin snu i aktywności. Już na kilka dni przed przejściem z czasu letniego na zimowy, warto kłaść się spać i wstawać o 10–15 minut później niż zwykle. Pozwoli to płynnie zsynchronizować organizm z nowym harmonogramem. Szczególnie istotne jest to dla dzieci, które są bardziej wrażliwe na przesunięcia rytmu dnia.
2. Po drugie – zadbaj o ekspozycję na naturalne światło dzienne. Krótsze dni w sezonie zimowym powodują, że nasz mózg otrzymuje mniej bodźców świetlnych, co wpływa na produkcję melatoniny i może potęgować senność oraz obniżony nastrój. Codzienny spacer rano lub w południe pomoże regulować rytm dobowy.
3. Warto również zwrócić uwagę na nawyki wieczorne. Ograniczenie światła niebieskiego (emitowanego przez ekrany telefonów i komputerów), unikanie kofeiny po południu i wprowadzenie rytuałów wyciszających pomoże organizmowi szybciej przestawić się na nowy czas.

Jeśli masz zaplanowane ważne wydarzenia lub spotkania w tygodniu po zmianie czasu, postaraj się zostawić sobie więcej przestrzeni na odpoczynek i regenerację. Dla wielu osób przejście z czasu letniego bywa niedocenianym, ale realnym obciążeniem dla organizmu – szczególnie jeśli towarzyszy mu stres lub duże tempo życia.

Już samo uświadomienie sobie, że zmiana ta nie jest neutralna, może zmotywować Cię do zadbania o siebie. W następnym rozdziale pokażę Ci, jak radzić sobie z negatywnymi skutkami zmiany czasu – korzystając z narzędzi i perspektywy Life Coacha.

Jak sobie radzić z negatywnymi skutkami zmiany czasu? Wskazówki Life Coacha

Zmiana czasu z letniego na zimowy może wydawać się błahostką, ale z perspektywy psychologicznej to moment mikro-kryzysu. Organizm potrzebuje adaptacji, a my – jako ludzie – często reagujemy na takie zakłócenia spadkiem energii, motywacji czy koncentracji. Life coaching patrzy na to zjawisko jako na okazję do świadomego zarządzania sobą w zmieniających się warunkach.

1. Pierwsza wskazówka: zaakceptuj zmienność. Zamiast narzekać na fakt, że „znowu przestawiamy zegarki”, potraktuj to jako szansę na lepsze zadbanie o siebie. Wprowadź mikrozmiany w swoim planie dnia – nawet 15 minut różnicy w czasie posiłku, snu czy treningu robi różnicę i sygnalizuje organizmowi nowy rytm.
2. Druga wskazówka: wdrażaj rytuały stabilizujące. Gdy świat zewnętrzny zmienia tempo, Twoim zadaniem jest stworzenie wewnętrznej kotwicy. Może to być poranna medytacja, pisanie dziennika, wieczorne czytanie książki – wszystko, co sygnalizuje Twojemu umysłowi: „jestem bezpieczny, mam wpływ”.
3. Trzecia wskazówka: zarządzaj energią, nie tylko czasem. Po przejściu z czasu letniego na zimowy, nie wymagaj od siebie pełnej wydajności od razu. Planuj priorytety, ogranicz nadmiar bodźców, wprowadź więcej przerw w ciągu dnia. Zwróć uwagę, kiedy Twoja energia naturalnie wzrasta i spada – i pracuj w rytmie zgodnym z ciałem, nie zegarkiem.
4. Czwarta wskazówka: pracuj z emocjami zamiast je tłumić. Jeśli czujesz rozdrażnienie, zmęczenie lub smutek – nie ignoruj tego. Zadaj sobie pytanie: czego teraz potrzebuję? Czasem wystarczy krótki spacer, telefon do bliskiej osoby albo godzina bez ekranu, by przywrócić równowagę.
5. Na koniec: bądź dla siebie łagodny. Zmiana czasu 2025 to moment przejściowy, który minie – ale sposób, w jaki się z nim obejdziesz, może zbudować Twoją odporność psychiczną na kolejne zmiany. To właśnie w takich chwilach drobne nawyki i świadome decyzje robią największą różnicę.

Podsumowanie

Zmiana czasu z letniego na zimowy w 2025 roku przypada na noc z 25 na 26 października. Choć formalnie zyskujemy jedną godzinę snu, dla organizmu oznacza to wyzwanie: zakłócenie rytmu dobowego, spadek energii, rozregulowanie snu i trudności emocjonalne. W tym artykule omówiliśmy, kiedy nastąpi zmiana czasu, jak przestawić zegarki i urządzenia, a także jak zadbać o ciało i psychikę w tym okresie. Dzięki wskazówkom Life Coacha możesz podejść do tej zmiany bardziej świadomie i zadbać o siebie holistycznie.

Jeśli temat dobrostanu, emocji i skutecznego zarządzania sobą jest Ci bliski – rozważ pracę z coachem. Dowiedz się więcej o tym, czym jest life coaching i jak może Ci pomóc w codziennych wyzwaniach – nie tylko przy okazji zmiany czasu. Możesz też od razu skorzystać z bezpłatnej rozmowy wprowadzającej – zapraszam na sesję próbną coachingu, która pomoże Ci zrobić pierwszy krok w stronę lepszego zarządzania sobą w zmieniających się warunkach.