Życie bywa trudne i pełne różnorakich wyzwań. Czasami może być trudno znaleźć sens i motywację do działania. W takich sytuacjach warto zwrócić się o pomoc do profesjonalnego trenera rozwoju osobistego, czyli life coacha. Life coaching to skuteczne narzędzie, które pozwala na osiągnięcie swoich celów i poprawę jakości życia, a także rozwiązywanie problemów. W tym artykule poznasz nie tylko to, co to jest life coaching, ale również jak może Ci pomóc w Twoim rozwoju.

Czym jest life coaching?

Definicja

Life coaching to specjalistyczna forma wsparcia psychologicznego, która pomaga jednostkom osiągnąć pełnię potencjału i realizować życiowe cele. Life coach, nazywany też coachem życiowym, jest profesjonalistą w dziedzinie rozwoju osobistego, który pomaga klientom odkryć ich ukryte zasoby i wykorzystać je w celu osiągnięcia sukcesu. Poprzez prowokujące pytania, techniki motywacyjne i konkretne działania, coach wspiera swoich klientów w identyfikowaniu celów, opracowywaniu strategii i pokonywaniu przeszkód.

Cel

Celem life coachingu jest wsparcia klienta w osiąganiu celów osobistych, a także rozwiązywaniu życiowych problemów.  Life coaching dotyczy różnych sfer życia, takich jak kariera, relacje, zdrowie, finanse i rozwój osobisty. Coach nie daje gotowych rozwiązań, ale stwarza warunki, w których klient może samodzielnie odkryć najlepsze drogi do sukcesu i satysfakcji. To partnerskie i inspirujące wsparcie, które może zmienić życie i przynieść pozytywne rezultaty. Dzięki life coachingowi, osoby korzystające z tej metody zyskują większą jasność w kierunku, jakim chcą podążać, oraz zwiększają swoje poczucie pewności siebie i motywację. Warto pamiętać, że ta forma pomocy może służyć też do rozwiązywania problemów życiowych. Klienci w czasie sesji mogą pracować nad poprawą jakości swojego życia, poszerzeniem kompetencji i osiąganiem takiego poziomu jaki jest dla nich satysfakcjonujący.

W jakich dziedzinach mogę uzyskać pomoc od life coacha?

Tematów do procesu pracy przy pomocy coacha specjalizującego się w sprawach życia osobistego może być bardzo wiele. Niemożliwe jest podanie wyczerpującej listy tematów do pracy w tym procesie. Warto jednak wymienić przynajmniej niektóre, przykładowe tematy podzielone na grupy

Samorozwój i samoświadomość

• Odkrywanie i rozwijanie własnych wartości życiowych.
• Zwiększanie samoakceptacji i budowanie zdrowej samooceny.
• Praca nad radzeniem sobie z ograniczającymi przekonaniami.
• Kształtowanie pozytywnego myślenia i umiejętności radzenia sobie z trudnościami.
• Rozwijanie umiejętności świadomego podejmowania decyzji.
• Zwiększanie samoświadomości emocjonalnej i zarządzanie emocjami.
• Odkrywanie własnych celów i marzeń życiowych.

Relacje interpersonalne i komunikacja

• Poprawa umiejętności komunikacyjnych interpersonalnej.
• Rozwijanie zdolności empatii i zrozumienia innych ludzi.
• Budowanie zdrowych granic w relacjach z innymi.
• Praca nad rozwiązywaniem konfliktów i negocjacją w relacjach.
• Zwiększanie umiejętności budowania i utrzymywania satysfakcjonujących relacji.
• Doskonalenie umiejętności słuchania i wyrażania siebie w sposób skuteczny.
• Praca nad budowaniem pozytywnych więzi społecznych.

Zdrowie i dobre samopoczucie

• Wdrażanie zdrowych nawyków żywieniowych i prowadzenie aktywnego stylu życia.
• Praca nad redukcją stresu i radzenie sobie z jego negatywnymi skutkami.
• Doskonalenie umiejętności zarządzania czasem i balansowania życia prywatnego i zawodowego.
• Zwiększanie samoświadomości ciała i dbanie o własne potrzeby fizyczne.
• Praca nad rozwojem zdrowych strategii radzenia sobie z trudnościami.
• Wdrażanie i utrzymywanie zdrowego stylu życia.
• Zwiększanie energii i witalności.

Planowanie i osiąganie celów

• Określanie celów życiowych i opracowywanie planu działania.
• Praca nad motywacją i utrzymaniem wysokiego poziomu zaangażowania w realizację celów.
• Zwiększanie skuteczności w ustanawianiu priorytetów i zarządzaniu zadaniami.
• Praca nad wytrwałością i pokonywaniem przeszkód na drodze do osiągnięcia celów.
• Doskonalenie umiejętności konsekwentnego podejmowania działań.
• Kształtowanie elastyczności i adaptacyjności
• Praca nad efektywnym monitorowaniem postępów w realizacji celów.
• Wdrażanie strategii radzenia sobie z przeciwnościami i porażkami.
• Doskonalenie umiejętności tworzenia realistycznych i mierzalnych celów.
• Zwiększanie umiejętności planowania długoterminowego i strategicznego.
• Praca nad rozwijaniem umiejętności rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji zgodnie z celami.
• Kształtowanie umiejętności wyznaczania i realizowania kroków działania.

Znaczenie i sens życia

• Określenie własnej hierarchii wartości.
• Poszukiwanie znaczenia życia i identyfikowanie własnej misji.
• Odkrywanie pasji i zainteresowań, które przyczyniają się do poczucia spełnienia.
• Praca nad budowaniem harmonii między życiem zawodowym a prywatnym.
• Refleksja nad wartościami i ich wpływem na podejmowane decyzje.
• Zwiększanie poczucia wdzięczności i doceniania chwil obecnych.
• Doskonalenie umiejętności tworzenia równowagi między różnymi sferami życia.

Twórczość i rozwój intelektualny

• Kształtowanie umiejętności twórczego myślenia i problemowego rozwiązywania zadań.
• Doskonalenie umiejętności podejmowania ryzyka i eksplorowania nowych możliwości.
• Stymulowanie rozwoju intelektualnego poprzez czytanie, naukę i zdobywanie nowej wiedzy.
• Praca nad rozwijaniem umiejętności krytycznego myślenia i analizy.
• Zwiększanie zdolności koncentracji i efektywnego uczenia się.
• Poszukiwanie inspiracji i rozwijanie własnego potencjału twórczego.

Rozwój inteligencji emocjonalnej i zarządzanie stresem

• Rozpoznawanie i nazywanie emocji
• Praca nad zarządzaniem stresem i radzeniem sobie z presją
• Doskonalenie umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami, takimi jak gniew czy lęk
• Budowanie umiejętności empatii i zrozumienia emocji innych osób
• Kształtowanie umiejętności skutecznego komunikowania się w sytuacjach emocjonalnie trudnych
• Doskonalenie umiejętności rozpoznawania i regulacji własnych impulsów emocjonalnych
• Praca nad budowaniem pozytywnych relacji i wsparcia emocjonalnego w życiu osobistym i zawodowym
• Zwiększanie świadomości własnych mechanizmów obronnych i negatywnych wzorców zachowań emocjonalnych.

Radzenie sobie z trudnymi sytuacjami i problemami życiowymi

• Praca nad rozwiązaniem konkretnego problemu życiowego, np. trudności finansowe, problemy zdrowotne, trudności w relacjach itp.
• Doskonalenie umiejętności podejmowania decyzji w sytuacjach trudnych i niepewnych.
• Praca nad strategiami radzenia sobie z utratą pracy lub zmianą kariery.
• Zwiększanie umiejętności adaptacji do zmian życiowych i elastyczności w obliczu trudności.
• Rozwijanie umiejętności radzenia sobie z traumą lub stratą.
• Praca nad budowaniem odporności psychicznej i umiejętności odzyskiwania po trudnych doświadczeniach.
• Doskonalenie umiejętności radzenia sobie z konfliktami interpersonalnymi i negocjacją w trudnych sytuacjach.
• Praca nad budowaniem poczucia bezpieczeństwa i pewności siebie w sytuacjach stresujących.
• Zwiększanie umiejętności wyznaczania granic i asertywnego wyrażania własnych potrzeb.
• Praca nad rozwijaniem umiejętności problemowego rozwiązywania sytuacji trudnych i szukania alternatywnych rozwiązań.

Jak widać, lista tematów, które można poruszyć z life coachem jest wiele. Warto jednak pamiętać, że tematy związane z głębokimi traumami, kryzysami psychicznymi czy chorobami psychicznymi powinny być adresowane do psychoterapeutów lub lekarzy psychiatrów, Profesjonalny coach w takich przypadkach nie podejmie się pracy, ale skieruje klienta do odpowiednich specjalistów.

Przeczytaj artykuł, pt. „Proces coachingu – krok po kroku”

Life czy business coaching – co wybrać?

Istnieją sytuacje, w których chcemy prosić coacha o pomoc, ale nie wiemy jaki rodzaj coachingu wybrać. Czy ma to być coaching życiowy czy biznesowy? Wiele osób obawia się, że chcąc pracować nad poprawą jakości życia osobistego nie będą mogli podejmować z life coachem problemów związanych z pracą i na odwrót. To nie koniecznie musi być prawda. Jeśli więc w procesie rozwoju potrzebujemy wsparcia życiowego i biznesowego mamy do wyboru trzy opcje.

• Po pierwsze – jest to rozwiązanie najbardziej optymalne – wybieramy coacha, który specjalizuje się zarówno w coachingu życiowym jak i zawodowym.
• Po drugie – wersja mniej optymalna – zastanawiamy się, które tematy będą u nas przeważające (życie osobiste czy życie zawodowe), a następnie wybieramy specjalistę dedykowanego do tego czym głównie chcemy się zajmować. Informujemy go jednak, że w procesie coachingu życiowego mogą się pojawić tematy zawodowe, i – odwrotnie – w procesie coachingu zawodowego mogą się pojawić elementy życia osobistego.
• Po trzecie – wersja nie polecana – korzystamy z pomocy dwóch coachów, z których każdy specjalizuje się w innym rodzaju coachingu.

Dowiedz się więcej: „Sesja próbna coachingu: Jak przygotować się do pierwszego spotkania z coachem?”

Jak wybrać dobrego life coacha?

Wybierając life coacha, ważne jest, aby wybrać osobę, która jest w pełni wykwalifikowana i posiada odpowiednie doświadczenie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w wyborze:

• sprawdź kwalifikacje i certyfikaty coacha (certyfikat powinien być wystawiony przez placówkę kształcącą coacha, która realizuje program szkolenia zatwierdzony przez International Coach Federation, Izbę Coachingu lub inną instytucję dbającą o jakość pracy coachów);
• pamiętaj, że coach nie musi być psychologiem (ani terapeutą!), ale powinien mieć przygotowanie psychologiczne;
• zwróć uwagę na opinie i referencje od innych osób (osoba, która nie posiada opinii o swojej pracy umieszczanych w niezależnych serwisach jest albo początkującym coachem, albo powinna wzbudzać naszą czujność)
• upewnij się, że coach jest dostępny i możesz się z nim łatwo skontaktować (warto sprawdzić czy coach dysponuje automatycznym serwisem do umawiania sesji – to bardzo ułatwia rezerwowanie terminów);
• poszukaj coacha, który będzie Ci odpowiadał pod względem cech osobowości (warto skorzystać z sesji próbnej, w czasie której nie tylko będziemy mogli poznać coacha, ale też zadać mu pytania odnośnie kwalifikacji, wykształcenia, doświadczenia zawodowego i sposobów pracy;
• uważaj na pseudo-coachów, guru-coachów i pop-coachów.

Obejrzyj nagraine i dowiesz się „Czym jest profesjonalny coaching?”. Kontynuacja tekstu – pod filmem.

FAQs czyli częste pytania

Czy life coaching jest odpowiedni dla mnie?

Life coaching jest odpowiedni dla wszystkich osób, które chcą poprawić jakość swojego życia i osiągnąć swoje cele. Bez względu na to, czy potrzebujesz wsparcia w karierze zawodowej, czy w relacjach z innymi ludźmi, life coaching może Ci pomóc.

Ile czasu zajmuje osiągnięcie rezultatów z life coachingiem?

Czas potrzebny na osiągnięcie rezultatów zależy od Twoich celów i wyzwań. Zazwyczaj life coaching trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Jego długość zależy od Twoich indywidualnych potrzeb, a także tempa pracy.

Ile kosztuje life coaching?

Cena za life coaching różni się w zależności od coacha i jego lokalizacji. Zazwyczaj life coaching kosztuje od kilkuset do kilku tysięcy złotych miesięcznie. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że inwestycja w life coaching to inwestycja w siebie i swoje lepsze jutro.

Ile trwa proces coachingu?

Długość procesu jest uzależniona od celów, które wniesiesz na coaching, Twojego zaangażowania między sesjami, a także tzw. „poziomu startowego”, czyli sytuacji, w jakiej znajdujesz się obecnie.

Podsumowanie

Life coaching to skuteczne narzędzie, które pozwala na poprawę jakości życia i realizację swoich celów. Jeśli szukasz wsparcia i motywacji, zwróć się o pomoc do profesjonalnego trenera rozwoju osobistego. Dzięki life coachingowi będziesz w stanie osiągnąć trwałe zmiany i osiągnąć swoje cele, niezależnie od tego, czy są one związane z karierą zawodową, relacjami z innymi ludźmi, czy osobistym rozwojem. Pamiętaj, że wybór odpowiedniego coacha jest kluczowy dla osiągnięcia powodzenia w life coachingu. Zapraszam Cię do zapoznania się z moją ofertą life coachingu dla Ciebie, ale zachęcam do sprawdzenia ofert innych coachów, np. na stronie DobryCoach. Life coaching to proces, który wymaga zaangażowania i determinacji ze Twojej strony. Jeśli jesteś gotowy na zmiany i chcesz poprawić jakość swojego życia, life coaching jest dla Ciebie. Skorzystaj z tej okazji i rozpocznij swoją podróż do osiągnięcia sukcesu i spełnienia marzeń.