Pewność siebie
bez magii
Jak budować pewność siebie i poczucie własnej wartości małymi, codziennymi krokami. Bez zaklęć przed lustrem i bez udawania. Tyle teorii, ile trzeba, a najważniejsza jest praktyka.
bez magii
Wiesz, co chcesz powiedzieć. Tylko jakoś tego nie mówisz.
Na spotkaniu masz dobry pomysł, ale czekasz, aż powie go ktoś inny. Znajoma prosi o przysługę, choć nie masz na nią siły, i znowu się zgadzasz. Dostajesz komplement i od razu tłumaczysz, że to nic takiego. Wieczorem odtwarzasz w głowie każdą rozmowę i szukasz, co znowu poszło nie tak.
„Czy jestem wystarczająco dobra?”, „Czy jestem wystarczająco dobry?” – to pytanie słyszę na sesjach częściej niż jakiekolwiek inne. Ludzie przychodzą z rozmową o podwyżkę, trudnym związkiem albo decyzją, którą odkładają od miesięcy. Pod spodem bardzo często kryje się to samo. Do tego wiele popularnych porad tylko utrwala problem:
„Powtarzaj, aż uwierzysz”
Zdanie „jestem wspaniała” albo „jestem wspaniały”, w które nie wierzysz, potrafi pogorszyć samopoczucie. Zwłaszcza u osób z niskim poczuciem własnej wartości.
„Najpierw zbuduj pewność, potem działaj”
To działa odwrotnie. Pewność siebie rośnie z działania, z małych kroków i z dowodów, że dajesz radę. Czekanie na właściwy moment tylko ją osłabia.
„Pewni siebie ludzie się nie boją”
Boją się. Różnica polega na tym, że działają mimo strachu. Jeśli czekasz, aż lęk zniknie, możesz czekać latami.
„Pewność siebie się ma albo nie”
Pewność siebie to umiejętność, którą można ćwiczyć. W pracy, w relacjach i w rozmowie z samym sobą.
Co już pewnie masz za sobą?
Praktyczny plan, a nie kolejna dawka motywacji
Ta książka pokazuje, jak budować pewność siebie i poczucie własnej wartości krok po kroku. Każdy rozdział kończy się zadaniem „Co zrobić dziś”, a na końcu czeka plan na sześć tygodni, dzień po dniu. Dzięki niemu:
- Odróżniasz pewność siebie od poczucia własnej wartości. Wiesz, nad czym warto pracować w Twoim przypadku, i robisz mapę swoich mocnych i słabszych obszarów.
- Dyskutujesz z wewnętrznym krytykiem. Zauważasz jego ulubione chwyty i w pięciu krokach sprawdzasz, ile prawdy jest w tym, co mówi.
- Luzujesz sztywne zasady. Odkrywasz niewidzialne reguły typu „muszę być najlepsza” albo „muszę być najlepszy” i zamieniasz je na elastyczne.
- Zbierasz dowody zamiast powtarzać hasła. Archiwum dowodów, dziennik małych sukcesów i drabina odwagi pokazują, że dajesz radę.
- Mówisz „nie” bez poczucia winy. Stawiasz granice, odmawiasz, prosisz o swoje i spokojniej przyjmujesz krytykę.
- Czujesz się pewniej w pracy. Zabierasz głos na spotkaniu, mówisz o swoich osiągnięciach i rozbrajasz syndrom oszusta.
Dwanaście rozdziałów, od fundamentu do utrzymania zmiany
121 stron, 12 rozdziałów, 32 ćwiczenia i 10 kart pracy do druku. Do tego plan na sześć tygodni, rozdział o tym, kiedy ćwiczenia to za mało, i 26 źródeł naukowych. W książce znajdziesz też prawdziwe historie moich klientów, opisane tak, żeby nikt nie mógł ich rozpoznać.
Pewność siebie a poczucie własnej wartości
Dwa różne pytania, skąd bierze się jedno i drugie i dlaczego celem jest adekwatność, a nie maksimum. Krótki autotest i mapa pewności siebie.
Siedem mitów, które szkodzą
Od „powtarzaj, aż uwierzysz” po pozę mocy. Co mówią badania i co robić zamiast tego. Ćwiczenie WOOP na najbliższy tydzień.
Wewnętrzny krytyk
Skąd się bierze, czym różni się od zdrowej samokrytyki, jakich chwytów używa i jak w pięciu krokach z nim dyskutować.
Sztywne zasady
Niewidzialne reguły, które rządzą Twoim życiem. Technika strzałki w dół, bilans zasady i eksperyment zamiast przekonywania.
Życzliwość wobec siebie
Czym jest samowspółczucie, czym nie jest i dlaczego bez samobiczowania wcale się nie rozleniwisz.
Dowody zamiast haseł
Dlaczego małe kroki działają lepiej niż wielkie postanowienia. Archiwum dowodów, dziennik małych sukcesów i drabina odwagi.
Afirmacje mądrze
Trzy rodzaje afirmacji, które mają sens, test wiarygodności, drabina afirmacji i 10 przykładów, które ten test przechodzą.
Perfekcjonizm, porównywanie się i syndrom oszusta
Trzy przebrania tego samego krytyka. Fakty kontra uczucia i eksperyment „wystarczająco dobrze”.
Wartości
Pewność siebie zależna i niezależna od innych. Lista wartości, mapa zgodności i pytanie na trudną chwilę.
Granice i asertywność w relacjach
Asertywna odmowa, zdarta płyta, drabinka asertywności, prośby, komplementy i krytyka.
Pewność siebie w pracy
Zabieranie głosu, trema, rozmowa o osiągnięciach, mówienie „nie wiem”, rozmowa rekrutacyjna i sytuacja, gdy ktoś przypisuje sobie Twój pomysł.
Jak utrzymać zmianę
Dlaczego potknięcie to nie powrót do punktu wyjścia, sygnały ostrzegawcze, plan na trudniejsze dni i przegląd miesięczny.
Dziennik na 42 dni i narzędzia, dzięki którym nie zaczynasz od pustej kartki
45 stron A4 do druku, w tym samym stylu co ebook. Dziennik prowadzi Cię przez plan dzień po dniu, a gotowe drabiny, skrypty i scenariusze podpowiadają, co powiedzieć tam, gdzie najtrudniej zacząć.
- Dziennik na 42 dni
- 8 gotowych drabin afirmacji
- Skrypty odmowy i próśb w 15 sytuacjach
- Ściągi do wycięcia
- Lista 50 wartości
- Scenariusze 4 trudnych rozmów w pracy
- Tracker nawyków na sześć tygodni
- Plan przeglądów na 12 miesięcy
Zacznij od jednego małego kroku
Cena na start obowiązuje do 12 listopada 2026. Wystawiam fakturę VAT.
Wystawiam fakturę VAT.
Ebook
„Pewność siebie bez magii”
brutto, cena na start do 12.11.2026
potem 99 zł
brutto
- Ebook PDF, 121 stron
- 12 rozdziałów i 32 ćwiczenia
- 10 kart pracy do druku
- Plan na sześć tygodni
Ebook + Pakiet premium
ebook i 45 stron narzędzi do druku
brutto, cena na start do 12.11.2026
potem 169 zł
brutto
- Wszystko z wariantu „Ebook”
- Dziennik na 42 dni
- 8 gotowych drabin afirmacji
- Skrypty odmowy i próśb w 15 sytuacjach
- Scenariusze trudnych rozmów, ściągi, lista wartości i tracker nawyków
Ebook + Pakiet + 3 sesje life coachingu
plan z coachem u boku
brutto
tylko 5 zestawów miesięcznie
- Wszystko z wariantu „Ebook + Pakiet premium”
- 3 sesje life coachingu online po 50 minut
- Dopasowujemy plan do Twojej sytuacji i sprawdzamy, co działa
- Terminy wybierasz w kalendarzu online
- Bezpłatna zmiana terminu do 24 h przed sesją
W tym miesiącu wszystkie zestawy z coachingiem są już sprzedane. Napisz na kontakt@wiktortokarski.pl, a dam Ci znać, gdy pojawią się wolne miejsca.
Gwarancja zwrotu pieniędzy
Jeśli w ciągu 14 dni od zakupu uznasz, że ebook nie jest dla Ciebie, napisz do mnie. Zwrócę Ci całą kwotę. Nie musisz podawać żadnego powodu.
Zestaw z coachingiem: sesję możesz bezpłatnie przesunąć na inny termin najpóźniej 24 godziny przed jej planowanym rozpoczęciem. Jeśli zrobisz to później albo nie przyjdziesz, sesja przepada i jest traktowana jako odbyta.
Wolisz najpierw porozmawiać? Umów bezpłatną, 30-minutową konsultację online albo zadzwoń: 530 535 539.
dr Wiktor Tokarski
Life coach, coach biznesowy, trener i mentor. Doktor socjologii.
Szkolenia prowadzę od 2008 roku, a od 2016 roku pracuję jako coach. Bardzo lubię life coaching i od lat mam wielu klientów, którzy przychodzą z pewnością siebie, poczuciem własnej wartości, asertywnością i relacjami. Łączę pytania coachingowe z pracą z przekonaniami i wartościami oraz narzędziami III fali terapii poznawczo-behawioralnej.
Pracuję zgodnie ze standardami ICF, EMCC i Izby Coachingu. Sesje prowadzę online, więc pracuję z klientami z całej Polski i z zagranicy. W tej książce zebrałem metody, z których korzystam na co dzień, i historie, które pokazują, jak działają w praktyce.
Co mówią klienci life coachingu
„Każda kolejna sesja zbliżała mnie ku moim celom. (…) Odnalazłam i zdefiniowałam mój cel w życiu”.
Żanetanauczycielka„Wiktor stworzył dla mnie bezpieczną przestrzeń otwartości i zrozumienia, dzięki czemu otworzyłam się na proces. (…) Dzięki tym spotkaniom znalazłam swoją nową ścieżkę zawodową”.
Olgalektor akademicki i koordynatorka projektów„Spodziewałam się konkretnej pracy i tak też było. (…) Teraz czuję radość. Codziennie uczę się akceptacji, bycia szczęśliwą i coraz lepiej mi idzie”.
Beataspecjalistka ds. sprzedaży„To najlepiej zainwestowane 50 minut w 2022 roku. Wiktor w imponujący sposób zadał pytania, drążył temat tak długo, aż ja sam odpowiedziałem sobie na to – w czym tkwi problem”.
Waldekwolny zawód„Podejście do człowieka – wyciągnięcie prawdziwego podłoża problemu – super. Tematy poruszane podczas sesji pomogły mi w rozwiązaniu problemów i zmieniły moje podejście do wielu kwestii”.
Radekkierownik sprzedażyTo fragmenty opinii z mojego profilu w serwisie DobryCoach.pl. Ebook „Pewność siebie bez magii” przenosi metody z moich sesji na papier.
Wybierz wariantNajczęściej zadawane pytania
Dla kogo jest ten ebook?
Dla osób, które chcą odważniej mówić, czego chcą, przestać się porównywać i bać oceny, łatwiej odmawiać i spokojniej przyjmować krytykę. Także dla tych, którzy w pracy radzą sobie świetnie, a mimo to wciąż czują, że to za mało.
Ile czasu dziennie potrzebuję?
Zwykle 5–15 minut dziennie: jedno ćwiczenie dziennie plus dwie minuty wieczorem na dziennik małych sukcesów. Kilka ćwiczeń zajmuje więcej czasu, a plan na sześć tygodni podpowiada, kiedy je zaplanować.
Czym różni się wersja z pakietem premium?
Ebook zawiera 32 ćwiczenia i 10 kart pracy. Pakiet premium to osobny PDF A4 (45 stron) z dziennikiem na 42 dni, który prowadzi Cię przez plan dzień po dniu, oraz gotowcami: drabinami afirmacji, skryptami odmowy i próśb, scenariuszami trudnych rozmów w pracy, ściągami, listą 50 wartości i trackerem nawyków.
Czy ebook zastąpi psychoterapię?
Nie. Książka ma charakter edukacyjny i nie zastępuje pomocy psychologa, psychoterapeuty ani lekarza. Osobny rozdział opisuje sygnały, przy których warto sięgnąć po pomoc specjalisty, i podpowiada, gdzie jej szukać.
Jak działają sesje w zestawie z coachingiem?
Po zakupie umawiasz trzy sesje online po 50 minut w moim kalendarzu. Najlepiej pierwszą na początku planu, drugą mniej więcej po trzecim tygodniu, a trzecią po jego zakończeniu. Dopasowujemy ćwiczenia do Twojej sytuacji i sprawdzamy, co się zmieniło.
W jakiej formie dostanę ebook i pakiet?
Ebook to plik PDF (121 stron), który przeczytasz na komputerze, tablecie i telefonie. Karty pracy wydrukujesz z ebooka. Pakiet premium to osobny PDF A4 do druku. Link do pobrania otrzymasz e-mailem zaraz po zaksięgowaniu płatności.
Jak działa gwarancja?
Jeśli w ciągu 14 dni od zakupu uznasz, że ebook nie jest dla Ciebie, napisz na kontakt@wiktortokarski.pl. Zwrócę Ci całą kwotę. Nie musisz podawać żadnego powodu.
Pewność siebie rośnie z każdym małym krokiem.
Z każdym zapisanym dowodem, z każdym „nie” powiedzianym spokojnie i z każdą rozmową z krytykiem, w której to Ty masz ostatnie słowo.
Chcę zacząć już dziśWolisz pracę jeden na jeden? Zobacz life coaching albo umów bezpłatną konsultację.