Na czym polega sesja coachingowa?

Sesja coachingowa to zaplanowana rozmowa coacha z klientem, trwająca zwykle 50–90 minut, podczas której klient pracuje nad jednym konkretnym tematem: ustala cel spotkania, przygląda się swojej sytuacji, szuka możliwości i kończy z planem działania. Coach prowadzi rozmowę pytaniami i uważnym słuchaniem, ale odpowiedzi i decyzje należą do klienta.

Poniżej pokazuję, jak przebiega sesja krok po kroku, ile trwa, czym różni się pierwsze spotkanie, jak wygląda sesja online i jak się do niej przygotować.

W skrócie

Sesja coachingowa ma zwykle stały przebieg: nawiązanie do poprzedniego spotkania, ustalenie celu sesji, analiza sytuacji, szukanie możliwości, wybór działań i podsumowanie. Trwa najczęściej 50–90 minut, a kolejne sesje odbywają się co tydzień lub co dwa tygodnie. Coach zadaje pytania i daje informację zwrotną, ale nie doradza – rozwiązania wypracowuje klient. Pierwsza sesja służy też ustaleniu celu całego procesu i zasad współpracy. Sesja online przebiega tak samo jak spotkanie na żywo.

Czym jest sesja coachingowa?

Sesja coachingowa to pojedyncze spotkanie w ramach procesu coachingu. Cały proces ma cel główny, np. „pewnie prowadzić zebrania zespołu”, a każda sesja – cel cząstkowy, np. „przygotować sposób reagowania na osobę, która przerywa innym”.

Sesja nie jest wykładem ani poradą. To rozmowa z wyraźną strukturą, w której coach pomaga Ci myśleć jaśniej, a Ty decydujesz, co z tym zrobisz.

Jak przebiega sesja coachingowa krok po kroku?

1. Otwarcie i nawiązanie do poprzedniej sesji

Na początku wracacie do zadań z poprzedniego spotkania: co zostało zrobione, co nie i czego się z tego dowiadujesz. Na pierwszej sesji miejsce tego etapu zajmuje omówienie celu całego procesu.

2. Ustalenie celu sesji

Coach pyta, z czym chcesz wyjść z tego spotkania. Dobrze ustalony cel sesji jest konkretny i możliwy do osiągnięcia w czasie rozmowy, np. „chcę wiedzieć, jak zacznę rozmowę z szefem o podwyżce”.

3. Analiza sytuacji

Opowiadasz, jak wygląda sytuacja teraz. Coach pytaniami pomaga oddzielić fakty od interpretacji, zobaczyć, co już działa, i nazwać przeszkody.

4. Szukanie możliwości

Tworzycie listę opcji – także takich, które na początku wydają się nierealne. Pomysły pochodzą od Ciebie, dzięki czemu łatwiej Ci później wziąć za nie odpowiedzialność.

5. Wybór działań i zobowiązanie

Wybierasz, co zrobisz, kiedy i po czym poznasz sukces. Coach może zapytać, co może Ci przeszkodzić i jak się na to przygotujesz.

6. Podsumowanie

Na koniec nazywasz najważniejsze wnioski i ustalacie zadania na czas do następnego spotkania.

Taka struktura odpowiada modelowi GROW (cel, rzeczywistość, opcje, działanie), jednemu z najczęściej stosowanych w coachingu. Przykłady pytań, które padają na sesjach, znajdziesz we wpisie pytania coachingowe.

Przykładowa sytuacja: nowa kierowniczka zespołu przychodzi z tematem „zespół nie dotrzymuje terminów”. W trakcie sesji okazuje się, że zadania są przekazywane w biegu, bez jasnych terminów. Z sesji wychodzi z planem: od przyszłego tygodnia każde zadanie deleguje z ustalonym terminem i krótką rozmową o oczekiwaniach, a po dwóch tygodniach sprawdzi, ile zadań zostało zakończonych w terminie.

Ile trwa sesja coachingowa i jak często się odbywa?

Sesja trwa zwykle od 50 do 90 minut. Sesje, które prowadzę, trwają 50 lub 80 minut – dłuższy wariant sprawdza się przy złożonych tematach i na początku procesu.

Spotkania najlepiej planować co tydzień lub co dwa tygodnie. Rzadziej trudno utrzymać tempo zmiany, częściej brakuje czasu na wdrożenie ustaleń. Cały proces obejmuje zazwyczaj kilka do kilkunastu sesji. Orientacyjne stawki rynkowe omawia wpis ile kosztuje godzina coachingu.

Pierwsza sesja coachingowa – czym się różni?

Pierwsza sesja ma dodatkowe zadanie: ustalenie celu całego procesu i zasad współpracy, czyli kontraktu coachingowego. Rozmawiacie o tym, co chcesz osiągnąć, po czym poznasz sukces, jak często będziecie się spotykać i co pozostaje poufne.

Część coachów proponuje też sesję próbną, na której pracujecie nad niewielkim tematem, żebyś mógł lub mogła sprawdzić, jak wygląda praca z danym coachem. Jak się do niej przygotować, opisuje wpis sesja próbna coachingu.

U mnie pierwszym krokiem jest bezpłatna konsultacja: 30 minut online na poznanie się i dobranie formy współpracy. To jeszcze nie sesja coachingowa – nad Twoim tematem pracujemy już w ramach właściwych spotkań.

Jak wygląda sesja coachingowa online?

Sesja online przebiega tak samo jak spotkanie na żywo: ma ten sam cel, strukturę i zasady poufności. Odbywa się przez komunikator wideo, np. Google Meet. Dla wielu osób to wygodniejsze rozwiązanie, bo nie trzeba dojeżdżać, a rozmowa odbywa się w znanym, spokojnym miejscu.

Life coaching prowadzę online, a coaching biznesowy online lub w siedzibie klienta. Więcej przeczytasz na stronie coaching online i we wpisie coach online – czy coaching przez internet ma sens.

Jak przygotować się do sesji coachingowej?

• Pomyśl o temacie – z czym przychodzisz i co chcesz mieć po spotkaniu.
• Zrób krótki przegląd – co zrobiłeś lub zrobiłaś od ostatniej sesji, co zadziałało, co nie.
• Zapisz pytania i obserwacje, które pojawiły się między spotkaniami.
• Zadbaj o warunki – przy sesji online spokojne miejsce, słuchawki, sprawdzone połączenie i wyciszony telefon.
• Bądź gotowy lub gotowa na szczerość – sesja jest poufna, a jej wartość zależy od tego, jak otwarcie mówisz o swojej sytuacji.

Co dzieje się po sesji?

Najważniejsza część coachingu dzieje się między spotkaniami. Realizujesz ustalone zadania, obserwujesz efekty i notujesz wnioski. Na następnej sesji zaczynacie właśnie od nich. Dzięki temu rozmowy przekładają się na konkretne zmiany w pracy lub w życiu, a nie kończą się na dobrych postanowieniach.

Jeśli chcesz przekonać się, jak wygląda taka rozmowa w praktyce, zapraszam na pierwszą sesję coachingu dla nowych klientów, a jeśli wolisz najpierw się poznać – na bezpłatną konsultację (30 minut online). Dla menedżerów przygotowałem coaching biznesowy, a dla osób prywatnych life coaching online.