Na czym polega metoda GROW i jak wykorzystać ją w samorozwoju?

Samorozwój to kluczowy aspekt życia każdego człowieka, który pragnie osiągnąć sukces na różnych płaszczyznach. Istnieje wiele metod wspierających nas w tej dziedzinie, ale jedną z najbardziej skutecznych jest metoda GROW, bardzo dobrze znana większości coachów i powszechnie stosowana przez nich w pracy z klientami. Na czym polega metoda GROW i jak wykorzystać ją w samorozwoju? W artykule odpowiemy na to pytanie, omawiając poszczególne elementy modelu, a także przedstawiając jego zastosowanie w praktyce.

Na czym polega metoda GROW?

Metoda GROW składa się z czterech elementów (kroków). Każdy z nich ma ogromne znaczenie. Każdy jest potrzebny.

G – Goal (Cel)

Pierwszym krokiem w metodzie GROW jest określenie celu. Twoje cele powinny być konkretnymi, mierzalnymi, osiągalnymi, realistycznymi i czasowo określonymi. Sformułowanie jasnych celów pozwala precyzyjnie określić, co chcesz osiągnąć. Oto pytania, które mogą nam w tym pomóc:

• Jaki jest mój cel?
• Co konkretnie chcę osiągnąć w określonym czasie?
• Jakie wartości są dla mnie ważne i jak wpłyną na realizację przeze mnie obranego celu?

R – Reality (Rzeczywistość)

Kolejnym etapem jest analiza obecnej sytuacji. Musisz zrozumieć, gdzie jesteś teraz, jakie są Twoje mocne i słabe strony, oraz jakie bariery stoją na drodze do osiągnięcia celu. Warto zadać sobie pytania: Co zrobiłem do tej pory? Co mogę zrobić lepiej? Oto pytania, które mogą nam w tym pomóc:

• Jaka – w kontekście celu, który sobie wyznaczyłem – jest moja obecna sytuacja?
• Jakie są moje mocne strony będą mi pomagać w realizacji celu, a jakie słabe strony mogą mi przeszkadzać?
• Jakie przeszkody mogę napotkać na drodze do realizacji celu?

O – Options (Opcje)

W tej fazie metoda GROW skupia się na generowaniu różnych opcji, które mogą pomóc w osiągnięciu celów. Pozwala to na stworzenie planu działania, w którym znajdą się różne strategie i możliwe kierunki. Oto pytania, które mogą nam w tym pomóc:

• Jakie – w kontekście realizacji celu – widzę możliwości działania?
• Jakie alternatywne ścieżki mogę wybrać, aby dojść do celu?
• Jakie są zalety i wady poszczególnych opcji?

W – Will (Wola)

Ostatni etap to określenie motywacji i determinacji do podjęcia działań. Na tym etapie warto zastanowić się, jak silna jest Twoja wola, aby osiągnąć wyznaczony cel, oraz jakie konkretne kroki zamierzasz podjąć. Oto pytania, które mogą nam w tym pomóc:

• Jak silna jest moja motywacja, aby osiągnąć wyznaczony cel?
• Jakie konkretne kroki zamierzam podjąć, aby wprowadzić plan w życie realizacji celu?
• Jakie wsparcie mogę zdobyć, aby utrzymać motywację w dążeniu do celu?

Jak wykorzystać metodę GROW w samorozwoju?

Wspomnieliśmy już, że metoda GROW jest wykorzystywana w różnych formach coachingu. Stosują ją zarówno life coache jak i coache zajmujący się biznesem. Jak tę metodę można wykorzystać w procesie samorozwoju?

Planowanie kariery

Metoda GROW może pomóc Ci w planowaniu kariery, poprzez określenie Twoich celów zawodowych, analizę obecnej sytuacji, generowanie opcji oraz motywowanie do podjęcia działań. Oto przykład wykorzystania GROW w tym zakresie:

• G (cel): zostać menedżerem zespołu sprzedaży w ciągu dwóch lat;
• R (rzeczywistość): obecnie pracujesz jako przedstawiciel handlowy, masz doświadczenie w sprzedaży, ale brakuje Ci umiejętności zarządzania zespołem;
• O (opcje): możesz zapisać się na kurs zarządzania, poprosić o wsparcie ze strony swojego przełożonego albo poszukać mentora;
• W (wola): decydujesz się na kurs zarządzania (np. szkolenie „First Time Manager”) i regularne spotkania z mentorem, aby rozwijać swoje umiejętności i być gotowym na objęcie stanowiska menedżerskiego.

Budowanie relacji międzyludzkich

GROW może również wspierać rozwój Twoich umiejętności komunikacji i budowania relacji. Określając cele w tej dziedzinie, analizując swoje obecne umiejętności i generując różne sposoby poprawy, zyskasz lepsze rezultaty w relacjach z innymi. Oto przykład wykorzystania GROW w tym zakresie:

• G (cel): oprawić relacje z rodziną i spędzać więcej czasu razem;
• R (rzeczywistość): praca pochłania Cię na tyle, że nie masz czasu na rozmowy i wspólne aktywności z najbliższymi;
• O (opcje): możesz zacząć od ustalania cotygodniowych spotkań rodzinnych, wprowadzenia wspólnego planowania czasu wolnego, czy odkładania pracy na bok w określonym czasie;
• W (wola): postanawiasz wprowadzić cotygodniowe spotkania rodzinne oraz wyznaczasz dni, w których nie zajmujesz się sprawami zawodowymi.

Osobisty rozwój emocjonalny

Metoda GROW może być wykorzystywana w obszarze emocjonalnym, pomagając Ci zrozumieć swoje uczucia, radzić sobie z emocjami oraz budować samoświadomość. Wyznacz cele związane z emocjami, zidentyfikuj swoje mocne i słabe strony oraz opracuj strategie radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Oto przykład wykorzystania GROW w tym zakresie:

• G (cel): zwiększyć swoją samoświadomość emocjonalną i radzenie sobie ze stresem;
• R (rzeczywistość): doświadczasz częstych sytuacji stresowych, co negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie i relacje z innymi.
• O (opcje): możesz zacząć ćwiczyć medytację, uczyć się technik relaksacyjnych, czy skorzystać z pomocy psychologa, zapisać się na coaching, albo wybrać się na szkolenie z zakresu zarządzania emocjami;
• W (wola): decydujesz się na regularne medytacje oraz sesje life coachingu, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem i zrozumieć swoje emocje.

Zdrowie i kondycja fizyczna

Stosując metodę GROW, możesz poprawić swoje zdrowie i kondycję fizyczną, planując cele związane z dietą, ćwiczeniami czy nawykami życiowymi. Na podstawie analizy rzeczywistości, zidentyfikuj obszary, które wymagają poprawy, a następnie opracuj plan działania. Oto przykład wykorzystania GROW w tym zakresie:

• G (cel): zrzucić 10 kg w ciągu 6 miesięcy i poprawić swoją kondycję fizyczną na tyle, aby przebiec półmaraton;
• R (rzeczywistość): nie prowadzisz aktywnego trybu życia, a dieta jest uboga w białko i błonnik, kilka razy próbowałeś biegać, ale nie wystarczało Ci motywacji, by to kontynuować;
• O (opcje): możesz zacząć od wprowadzenia zdrowszych posiłków, a także skorzystania z zajęć z trenerem biegania;
• W (wola): Postanawiasz wprowadzić plan zdrowych posiłków oraz zapisujesz się na półmaraton, który za pół roku jest planowany w Twoim mieście.

Na czym polega metoda GROW i jak wykorzystać ją w samorozwoju? Teraz już wiesz, że metoda GROW to model oparty na czterech etapach: Goal, Reality, Options i Will. Stosując to narzędzie, możesz łatwiej osiągnąć swoje cele na różnych płaszczyznach życia. Pamiętaj, że regularne stosowanie metody GROW może przynieść znaczące rezultaty, przyczyniając się do Twojego ciągłego samorozwoju i osiągania sukcesu.