Wellbeing – czym jest i dlaczego warto dbać o wellbeing?

Wellbeing, czyli dobrostan, to stan, w którym czujemy się dobrze zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Dbanie o wellbeing to inwestycja w siebie, która przynosi korzyści na wielu poziomach – w zdrowiu, w relacjach i w pracy.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego warto o nie dbać? Poniżej przyglądam się korzyściom płynącym z troski o własny dobrostan, jego wpływowi na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz roli, jaką odgrywa w życiu zawodowym. Podpowiem też, jakie praktyczne kroki można podjąć, aby poprawić swój dobrostan, jak wpływa on na relacje z innymi ludźmi i jak utrzymać jego wysoki poziom na co dzień.

W skrócie

Wellbeing (dobrostan) to stan komfortu psychicznego i fizycznego – równowaga, w której wykorzystujemy swój potencjał, radzimy sobie ze stresem i czerpiemy satysfakcję z życia i pracy.

Według teorii PERMA prof. Martina Seligmana na dobrostan składają się m.in. pozytywne emocje, zaangażowanie, relacje, poczucie sensu i osiągnięcia.

Dbanie o wellbeing poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, dodaje energii i podnosi jakość życia.

W pracy dobrostan przekłada się na zaangażowanie, efektywność i lojalność pracowników, a więc także na wyniki firmy.

Na co dzień pomagają: ruch, zdrowa dieta, sen, dobre relacje i zarządzanie stresem – bez nadmiernej presji, by być „idealnym”.

Czym jest wellbeing?

Wellbeing, tłumaczone na język polski jako dobrostan, odnosi się do sytuacji, w której osoba odczuwa komfort zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Jest to stan, który często jest utożsamiany z równowagą, dzięki której nie odczuwamy przeciążenia ani stresu. Osiągnięcie tego stanu jest możliwe, gdy wykorzystujemy swój potencjał, jesteśmy odporni psychicznie na sytuacje stresujące, czerpiemy satysfakcję z wykonywanej pracy i mamy poczucie szczęścia.

Co składa się na wellbeing?

Na wellbeing składają się różne elementy, które są ważne dla nas i wpływają na sposób, w jaki doświadczamy naszego życia. Do tych elementów należą między innymi:

• lubienie tego, co robimy na co dzień (kariera/praca),
• posiadanie znaczących przyjaźni (relacje),
• dobre zarządzanie swoimi finansami (finanse),
• cieszenie się zdrowiem i energią życiową (stan fizyczny/zdrowie),
• zadowolenie z otoczenia, w którym mieszkamy, pracujemy, żyjemy (przynależność do społeczności).

Taki podział na pięć obszarów (praca/kariera, relacje, finanse, zdrowie fizyczne, społeczność) proponuje Instytut Gallupa (T. Rath, J. Harter, „Wellbeing: The Five Essential Elements”).

Dodatkowo według modelu PERMA prof. Martina Seligmana dobrostan tworzy pięć elementów: pozytywne emocje (P), zaangażowanie (E), relacje (R), poczucie sensu (M) i osiągnięcia (A). Jest to holistyczne podejście do dobrostanu, które obejmuje różne aspekty życia jednostki i odnosi się zarówno do życia osobistego, jak i zawodowego.

Jakie korzyści daje dbanie o dobrostan?

Dbając o nasz wellbeing, możemy czerpać z tego wiele korzyści. Podnosi to naszą jakość życia, poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, a także zwiększa produktywność i satysfakcję z życia. Poniżej przedstawiam kilka najważniejszych korzyści.

1. Poprawa zdrowia fizycznego. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu mogą przyczynić się do poprawy naszego zdrowia fizycznego.
2. Zwiększenie poziomu energii. Dbanie o wellbeing pomaga zwiększyć nasz poziom energii, co przekłada się na większą efektywność w codziennych zadaniach.
3. Poprawa zdrowia psychicznego. Wellbeing obejmuje również dbanie o nasze zdrowie psychiczne, co może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawić nasze samopoczucie.
4. Podniesienie jakości życia. Dbanie o wellbeing pomaga nam cieszyć się życiem, poprawia nasze relacje z innymi i pomaga nam osiągać nasze cele.

Jak wellbeing wpływa na zdrowie fizyczne?

Zdrowie fizyczne jest nierozerwalnie związane z poziomem naszego dobrostanu. Regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu – to wszystko wpływa na nasze samopoczucie, a tym samym na nasz wellbeing. Zdrowy styl życia to nie tylko brak chorób, ale przede wszystkim dobre samopoczucie i wysoka energia do działania.

Podkreślmy, że wellbeing to nie tylko zdrowie fizyczne, ale także emocjonalne i psychiczne. Wszystkie te aspekty są ze sobą ściśle powiązane i wpływają na siebie nawzajem. Dlatego warto zadbać o swoje zdrowie w sposób holistyczny, dbając zarówno o ciało, jak i umysł. Poniżej prezentuję krótką listę kontrolną, która pomoże Ci zadbać o swój wellbeing:

• regularne ćwiczenia fizyczne;
• zdrowa, zrównoważona dieta;
• odpowiednia ilość snu;
• dbanie o swoje zdrowie emocjonalne i psychiczne;
• hobby, które sprawia Ci przyjemność;
• spędzanie czasu na świeżym powietrzu;
• zarządzanie stresem.

Wellbeing a zdrowie psychiczne – nierozerwalne powiązania

Podkreślenie znaczenia dobrostanu dla zdrowia psychicznego jest bardzo ważne. Jak podkreśla Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), zdrowie psychiczne nie jest jedynie brakiem choroby psychicznej, ale stanem dobrostanu, w którym jednostka realizuje swoje możliwości, radzi sobie ze stresem życia codziennego, pracuje produktywnie i jest w stanie przyczynić się do swojej społeczności.

Wellbeing odgrywa tutaj ważną rolę, wpływając na naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem, budowania silnych relacji i utrzymania pozytywnego nastawienia. Dlatego warto przeznaczyć czas na zrozumienie i pielęgnację naszego dobrostanu.

Jaką rolę odgrywa wellbeing w życiu zawodowym?

W kontekście pracy wellbeing odnosi się do ogólnego stanu zdrowia i szczęścia pracowników. Jest to ważny aspekt, który wpływa na efektywność, produktywność i ogólną satysfakcję z pracy. Wellbeing w miejscu pracy nie jest tylko kwestią fizycznego zdrowia, ale obejmuje również zdrowie psychiczne, emocjonalne i społeczne. Pracownicy, którzy czują się dobrze zarówno fizycznie, jak i psychicznie, są bardziej zaangażowani, efektywni i lojalni wobec swojego pracodawcy.

W praktyce dbanie o dobrostan pracowników może obejmować różne działania, takie jak promowanie zdrowego stylu życia, zapewnianie wsparcia psychologicznego, tworzenie przyjaznej atmosfery w miejscu pracy, a także dbanie o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Wszystko to przekłada się na lepsze wyniki firmy. Wellbeing jest więc korzystny nie tylko dla pracowników, ale również dla samej organizacji. Dbanie o wellbeing w miejscu pracy to inwestycja, która przynosi korzyści na wielu płaszczyznach.

Jak poprawić swój dobrostan? Praktyczne sposoby

Aktywność fizyczna to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę wellbeing. Regularne ćwiczenia, nawet o umiarkowanej intensywności, mogą znacznie poprawić nasze samopoczucie, redukując stres i lęk. Warto jednak pamiętać, że nadmierna aktywność fizyczna może prowadzić do przemęczenia i wyczerpania, co z kolei może negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie.

Zdrowa dieta to kolejny ważny element dbania o wellbeing. Zbilansowane odżywianie, bogate w białko, błonnik, witaminy i minerały, może znacznie poprawić nasze samopoczucie, dodając energii i poprawiając funkcjonowanie naszego mózgu. Z drugiej strony dieta bogata w tłuszcze nasycone i cukry proste może prowadzić do otyłości, cukrzycy i innych chorób przewlekłych, które negatywnie wpływają na nasze samopoczucie.

Wreszcie dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne dla naszego wellbeing, co dbanie o zdrowie fizyczne. Praktyki takie jak medytacja, joga czy po prostu spędzanie czasu na świeżym powietrzu mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie naszego samopoczucia. Jeśli obniżony nastrój, lęk lub brak energii utrzymują się tygodniami, skonsultuj się z psychologiem, psychoterapeutą lub lekarzem – to nie jest temat na samodzielne „dbanie o wellbeing”.

Jak wellbeing wiąże się z relacjami z innymi?

Posiadanie silnych, zdrowych relacji interpersonalnych jest ważnym elementem wellbeing. Ludzie są istotami społecznymi i nasze relacje z innymi mają ogromny wpływ na nasze ogólne samopoczucie. Wzajemne wsparcie, poczucie przynależności i bliskość emocjonalna z innymi ludźmi mogą przynieść nam poczucie spełnienia i szczęścia.

Dlatego warto inwestować czas i energię w budowanie i utrzymanie zdrowych relacji z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami. Krótkie poradniki mogą być pomocne w nauce, jak skutecznie komunikować się i radzić sobie z konfliktami w relacjach interpersonalnych. Pamiętaj, że zdrowe relacje to nie tylko korzyść dla Twojego wellbeing, ale również dla Twojego otoczenia.

Jak utrzymać wysoki poziom dobrostanu w codziennym życiu?

Utrzymanie wysokiego poziomu wellbeing w codziennym życiu wymaga świadomego podejścia do naszych codziennych nawyków i wyborów. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i pozytywne relacje z innymi to kluczowe elementy, które mogą przyczynić się do poprawy naszego wellbeing. Proaktywne zarządzanie stresem jest również niezbędne, co może obejmować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga.

Z drugiej strony nadmierne dążenie do dobrostanu może prowadzić do presji i stresu, jeśli oczekiwania są zbyt wysokie lub niewłaściwe. Dlatego równie ważne jest, aby znaleźć równowagę i pozwolić sobie na chwile odpoczynku i relaksu, bez poczucia winy czy presji.