Noworoczne postanowienia – jak w nich wytrwać

Początek roku kojarzy nam się nie tylko z hucznymi sylwestrowymi zabawami, ale także z noworocznymi postanowieniami. Zrzucenie zbędnych kilogramów, uprawianie sportu, czytanie przynajmniej jednej książki w miesiącu, zaprzestanie palenia to tylko niektóre z popularnych postanowień, które podejmujemy u progu nowego roku. Okazuje się jednak, że statystyki dotyczące efektywności w zachowaniu postanowień nie są optymistyczne. Tylko 8% osób, które powzięły noworoczne postanowienie osiągnęło swój cel. Jak więc można sobie pomóc? Co zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na sukces? Co robić wtedy, gdy spada nam poziom motywacji? W tym artykule udzielę Ci kilku podpowiedzi w tym temacie.

Ewolucja, a nie rewolucja

Podstawowym błędem, który popełnia wiele osób podejmujących noworoczne postanowienia jest próba dokonania życiowej rewolucji zarówno jeśli chodzi o ilość dokonywanych zmian, jak i tempo, w którym mają się one dokonać. Podjęcie próby rzucenia palenia, zgubienia 15 kg oraz uczestnictwa w wiosennym triatlonie nie jest dobrym pomysłem. I choć wydaje się, że przy odpowiednim samozaparciu wszystkie te cele są możliwe do osiągnięcia to jednak praca nad trzema zupełnie nowymi i bardzo trudnymi celami na raz nie jest dobrym pomysłem. Rewolucje, także te dokonywane w życiu osobistym, pociągają za sobą ofiary. Dokonywanie jednocześnie kilu trudnych zmian zwykle bardzo szybko kończy się fiaskiem.

Jeśli więc masz kilka rzeczy, które postanowiłeś/aś zmienić w swoim życiu w nowym roku, zacznij od wprowadzenia jednej zmiany. Potem, gdy poczujesz się już pewnie i gdy zmiana nie będzie już tak bolesna, czy kłopotliwa, przyjdzie czas na kolejną, a potem na kolejną. Ewolucja, czyli powolne, ale konsekwentne wprowadzanie zmian jest dużo lepszym podejściem do sprawy niż rzucanie się od razu na głęboką wodę.

Dobrze wyznaczony cel a postanowienie noworoczne

Kolejna rzecz, która może Ci pomóc to jasno sprecyzowany cel. Pisałem już o tym w osobnym artykule, który możesz przeczytać na moim blogu, ale chętnie przypomnę podstawowe założenia przy wyznaczaniu celu.

Po pierwsze cel musi być prosty i nie chodzi tu o stopień trudności jego realizacji, ale o prostotę w jego sformułowaniu. Cel powinien być tak nazwany, aby każdy mógł go łatwo zrozumieć.

Po drugie cel musi być mierzalny. Jeśli chcesz coś osiągnąć to musisz wiedzieć po czym poznasz, że cel został już osiągnięty. Przykładowo w przypadku rzucenia palenia będzie to poczucie wolności od przymusu palenia, a w przypadku chudnięcia – waga, która pokaże kilka, czy kilkanaście kilogramów mniej.

Po trzecie cel musi być osiągalny. Osoba, która ma poważną wadę wzroku raczej nie będzie mogła zdobyć licencji pilota. Ktoś kto w najbliższym kwartale zakłada sobie ukończenie nowojorskiego maratonu, a nigdy wcześniej nie przebiegł nawet 3 km, a do tego ma 40 kg nadwagi, niech mierzy siły na zamiary.

Po czwarte cel musi być dla nas ważny, istotny. Warto go więc odnieść do najważniejszych wartości w naszym życiu. Jeśli osiągnięcie celu jest zgodne z tymi wartościami, wówczas ułatwiamy sobie jego zdobycie.

Po piąte, cel powinien być określony w czasie. Tak, tak! Dobrze wyznaczony cel ma jasno określoną datę realizacji, np. do 30 czerwca bieżącego roku schudnę 10 kg, albo – jeszcze lepiej bo z pozytywnym nastawieniem i wiarą w siebie – do 30 czerwca br. jestem chudszy o 10 kg.

Zobacz nagranie, pt. „Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?”. Kontynuacja artykułu – pod filmem.

Wizualizacja osiągniętego celu

Kolejna pomoc to wizualizacja osiągniętego celu. Pamiętacie „aferę” sprzed kilku miesięcy, kiedy to słynny youtuber Łukasz Jakóbiak ogłosił, że został zaproszonego do jednego z najsłynniejszych programów typu talk show w amerykańskiej telewizji, a potem ten wywiad pokazał w mediach społecznościowych? Okazało się, że to była tylko „wizualizacja” i choć Jakóbiak wyszedł poza ramy klasycznej wizualizacji to jednak pokazał na czym ona polega.

Jeśli chcesz osiągnąć poprawnie sformułowany cel, zacznij go sobie wizualizować. Zacznij sobie wyobrażać jak to będzie gdy ten cel osiągniesz. Jak się będziesz czuł/czuła, jak będziesz wyglądać, jak to wpłynie na ciebie i twoich bliskich, jak będą wyglądać okoliczności osiągnięcia tego celu. Wyobrażanie sobie tego wszystkiego z najdrobniejszymi szczegółami, przy jednoczesnym zaangażowaniu emocji, to właśnie jest wizualizacja.

Niektórzy trenerzy rozwoju mentalnego zachęcają, aby cel wizualizować codziennie. Jestem pewien, że ta technika może ci bardzo pomóc w drodze na szczyt.

Lista korzyści z noworocznego postanowienia

Kolejna rzeczą, która może ci pomóc w realizacji postanowienia noworocznego to lista korzyści. Usiądź i zastanów się, jakie korzyści osiągniesz, gdy Twój cel zostanie osiągnięty. Pomyśl o wszystkim, o sobie i swoim samopoczuciu, o twojej pracy, ale także o relacjach z bliskimi i dalszymi osobami. Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy. Zachowaj tę listę i zaglądaj do niej tak często, jak tylko będziesz czuć spadek motywacji. Możesz też do niej dopisywać nowe korzyści.

Planowanie

Nic nie robi tak dobrze realizacji celu jak planowanie. Planowanie rozumiem zarówno jako zdobywanie wiedzy, która jest nam potrzebna do osiągnięcia celu (np. jak przygotować się do biegania, jakie obuwia kupić, jak powinien wyglądać trening początkującego biegacza), jak i stworzenie harmonogramu działań, które należy podjąć na drodze do sukcesu.

Małe kroki

Jeśli cel wydaje się nam bardzo duży i odległy, wówczas możesz wyznaczyć sobie punkty kontrolne – małe cele. Jeśli, przykładowo, chcesz zrzucić 30 kg to podziel sobie ten cel na kilka/kilkanaście miesięcy. Niech Twoje małe cele odpowiadają małym krokom. Sukcesy w osiąganiu małych celów będą cię motywować do dalszej pracy nad sobą.

Pozytywne nastawienie

Kolejna pomoc to pozytywne nastawienie rozumiane jako wiara w twoją sprawczość, w skuteczność twojego działania. Wyznaczając cel musisz mocno wierzyć w to, że jesteś w stanie go osiągnąć. Przypomnij sobie jakie cele w swoim życiu już zrealizowałeś/aś, jakie sukcesy osiągnąłeś/aś i ile rzeczy już zrealizowałeś/aś. Jeśli, przy wyznaczaniu celu, stwierdziłeś, że jest on „osiągalny” to trzymaj się tej prawdy bez względu na wszystko.

Nagradzanie się

Ostatnia, ale wcale nie mniej ważna rzecz to nagradzanie się. Nic nas tak nie motywuje jak nagrody. Wyznaczając cel pomyśl od razu o nagrodzie, którą sprawisz sobie, gdy go osiągniesz. No, chyba że sama realizacja celu jest nagrodą (np. wyjazd na urlop do Nowej Zelandii). Ale pamiętaj też o małych nagrodach, zwłaszcza wtedy gdy cel jest „duży” i trudny do osiągniecia.

Oczywiście pamiętaj, by nagroda nie torpedowała twojego noworocznego postanowienia. Nienajlepszym pomysłem w nauce angielskiego jest odpuszczenie sobie nauki słówek na kilka dni, a w odchudzaniu – nagrodzenie się tortem orzechowym kupionym w ulubionej cukierni. Niech nagroda będzie dla ciebie przyjemna i atrakcyjna, ale niech nie opóźnia sukcesu, który chcesz osiągnąć.

Motywujący ludzie i ich historie

Jeśli spotykasz na swojej drodze trudności w realizacji celu, brakuje ci motywacji, albo po prostu wiary w siebie to pamiętaj, że prawdopodobnie przed tobą byli ludzie, którzy osiągnęli to, co ty chciałbyś/chciałabyś osiągnąć. Być może ich historie nie będą w zupełności pokrywać się z twoją, ale na pewno znajdziesz jakieś podobieństwo, dzięki któremu uzyskasz motywację do dalszego wysiłku. Pomogą ci w tym książki, filmy i filmiki wrzucane na portale społecznościowe. Poznaj historie tych ludzi. Zobacz jakie trudności musieli pokonać i uwierz w to, że Ty też możesz to osiągnąć.

I – niestety muszę to napisać – unikaj kontaktu z tymi, którzy cię demotywują, nie wierzą w ciebie, czy wyśmiewają Twoją pracę nad sobą. Pamiętaj, że tacy ludzie są i najlepszym co możesz zrobić, gdy czujesz się słaby/a, jest unikanie kontaktu z nimi.

Sieć wsparcia

I ostatnia rzecz – sieć wsparcia. Znajdź ludzi, którzy będą cię wspierać w osiąganiu założonego celu. Poproś ich o to. Jeśli nie masz takich ludzi w swoim najbliższym otoczeniu, wykorzystaj media społecznościowe. Znajdź odpowiednie grupy wsparcia. Podziel się swoimi zmaganiami. Poproś o dobre słowo i o motywacje. Zobaczysz, że znajdą się ludzie, którzy chętnie ci pomogą. Nierzadko tacy internetowi „wspieracze” stają się nowymi przyjaciółmi na całe życie.

Powyżej przedstawiłem ci 10 sposobów, które możesz wykorzystać na drodze do zmiany tego, czego nie akceptujesz w swoim życiu. Pamiętaj, że lista nie jest pełna. Możesz ją uzupełnić o własne pomysły. Chętnie o nich poczytam.